14 July 2026
Prebiotica vs Probiotica
Wist je dat er niet één, maar drie soorten goede bacteriën bestaan waarvan wetenschappelijk is aangetoond dat ze onze gezondheid op lange termijn ondersteunen?
Hoewel probiotica misschien de Beyoncé van dit bacterietrio zijn, spelen prebiotica en postbiotica veel meer dan alleen een ondersteunende rol. Om duidelijkheid te scheppen, spraken we met onze interne experts over het verschil tussen probiotica, prebiotica en de minder bekende postbiotica.
Dus, wat zijn probiotica, prebiotica en postbiotica precies? Waar vinden we ze, en waarom hebben we ze nodig? Ons team van onderzoekers legt alles uit wat je moet weten, inclusief de beste bronnen voor een gezonde darmflora en een stralende huid. Laten we erin duiken.
Wat is het verschil tussen pre-, pro- en postbiotica?
Wat zijn prebiotica?
Prebiotica noemen we ‘de brandstof’. Het zijn voedingsstoffen die dienen als voedsel voor het darmmicrobioom. Ze bestaan uit niet-verteerbare voedingsvezels die bijdragen aan een gezonde darmomgeving.
Ons lichaam kan deze vezels zelf niet verteren, maar de goede bacteriën in onze darmen wel. Zo voorzien prebiotica het darmmicrobioom van belangrijke voedingsstoffen die een gezonde spijsvertering en een goed functionerend immuunsysteem ondersteunen. Daarnaast wijst steeds meer onderzoek erop dat prebiotica ook kunnen bijdragen aan een gezonde huid, onder andere bij huidaandoeningen zoals rosacea en acne, waarbij de huidbarrière vaak verstoord is [1].
Voedingsmiddelen met prebiotica
Voeg regelmatig deze prebioticarijke voedingsmiddelen toe aan je dagelijkse voeding:
Peulvruchten
Bonen
Erwten
Asperges
Bananen
Bessen
Knoflook
Uien
Gember
Venkel
Wat zijn probiotica?
Wij noemen probiotica graag ‘de werkers’, omdat het levende, goede bacteriën zijn die hard aan het werk gaan om een gezonde darmflora te ondersteunen. De afgelopen jaren hebben wetenschappers steeds meer onderzoek gedaan naar de voordelen van probiotica. Daarbij is gebleken dat ze een positieve rol kunnen spelen bij uiteenlopende gezondheids- én huidproblemen. Daarom is het belangrijk om de juiste probiotische stammen te kiezen.
Een van de bekendste voordelen van probiotica is hun vermogen om de spijsvertering te ondersteunen, bijvoorbeeld bij een opgeblazen gevoel, verstopping en diarree [2]. Daarnaast laat steeds meer onderzoek zien dat probiotica ook kunnen bijdragen aan een gezonde huid, onder andere bij eczeem, een droge of ouder wordende huid en schade door UV-straling.
Van specifieke probiotische stammen is bovendien aangetoond dat ze de aanmaak van ceramiden in de huid stimuleren. Ceramiden helpen de huidbarrière sterk te houden en kunnen bijdragen aan het verminderen van acne [3].
Voedingsmiddelen met probiotica
Wij geloven in een 'food first'-aanpak: haal zoveel mogelijk voedingsstoffen uit je voeding en gebruik supplementen om eventuele tekorten aan te vullen. Voeg daarom regelmatig deze probioticarijke voedingsmiddelen toe aan je eetpatroon:
Kimchi
Zuurkool
Tempeh
Miso
Yoghurt met levende culturen
Wat zijn postbiotica?
Postbiotica zijn 'bioactieve stoffen': natuurlijke verbindingen die ontstaan wanneer goede darmbacteriën voedingsvezels afbreken. Tijdens dit proces produceren ze waardevolle stoffen, zoals vitamine K, B-vitaminen en andere metabolieten die een gunstige invloed hebben op ons lichaam.
Onderzoek laat zien dat postbiotica het immuunsysteem en de spijsvertering kunnen ondersteunen, ontstekingen kunnen helpen verminderen en bijdragen aan een gezonde huid [4].
Samengevat...
Zie het zo: probiotica zijn als bijen die ijverig aan het werk zijn in een bijenkorf. Prebiotica zijn het stuifmeel waarmee de bijen zich voeden. De honing die zij vervolgens produceren, kun je vergelijken met postbiotica: het waardevolle eindproduct dat bijdraagt aan onze gezondheid.
Wetenschappelijk onderzoek laat zien dat prebiotica, probiotica en postbiotica elk hun eigen voordelen hebben. Samen ondersteunen ze een gezonde spijsvertering, een sterk immuunsysteem en kunnen ze bijdragen aan het verbeteren van veelvoorkomende huidproblemen, zoals rosacea, acne, huidveroudering en een droge huid.
Om optimaal van deze voordelen te profiteren, raden we aan om voldoende vezelrijke voeding (zie de lijst hierboven) en gefermenteerde voedingsmiddelen aan je eetpatroon toe te voegen. Zo ondersteun je niet alleen je darmgezondheid, maar ook een stralende huid.
Bronnen:
[1] Prebiotics: Definition, types, sources, mechanisms and clinical applications. National Library of Medicine. D, Davari, M,Negahdaripour, I Karimzadeh, M Seifan, M Mohkam, S Masoumi, A Berenjian, YGhasemi. March 2019.
[2] Probiotics for the Prevention of Antibiotic-Associated Diarrhea in Outpatients—A Systematic Review and Meta analysis. National Library of Medicine. C Butler. October 2017.
[3] Functional role of probiotics and prebiotics on skin health and disease. Multidisciplinary Digital Publishing Institute. V Lolou, M Panayiotidis. May 2019.
[4] Postbiotics – A step beyond pre-and probiotics. National Library of Medicine. J Zolkiewicz, A Marzec, M Ruszcynski, W Feleszko, July 2020.
Lees meer soortgelijke blogposts
Het zal je misschien verbazen, maar hoe je huid eruitziet heeft veel te maken met je darmgezondheid en de balans van je microbioom. Een ongezonde darm betekent dat er een disbalans is tussen goede en slechte bacteriën. Dit wordt ook wel dysbiose genoemd. Symptomen hiervan zijn onder andere een slechte spijsvertering, een slechte huidkwaliteit, lusteloosheid en een verminderde concentratie.
We vroegen onze huidspecialisten naar de vijf belangrijkste factoren die invloed hebben op je microbioom en wat je kunt doen om je darmen weer in balans te brengen en klachten te verlichten.